7 Kiat Supaya ASI Lancar Ketika Puasa Ramadan untuk Ibu Menyusui

Anda merupakan seorang ibu yang tengah menyusui dan hendak berpuasa, tetapi takut ASI tak lancar? Kalem saja, di bawah ini telah disajikan berbagai kiat supaya ASI lancar ketika puasa Ramadan. Yuk simak baik-baik!

Bulan Ramadan ialah saat yang sangat ditunggu-tunngu oleh seluruh umat Islam. Termasuk untuk ibu menyusui, tentunya ingin turut berpuasa pula, kan? Tetapi, ada hal yang kerap kali ditanyakan, yaitu apakah ibu menyusui tak berbahaya untuk berpuasa? Puasa ternyata tetap aman dilakukan oleh ibu menyusui, asal saja ibu dalam keadaan sehat dengan menjalankan pola hidup yang sehat juga. Dengan demikian, puasa atau ASI akan terus berlangsung lancar. Terlebih bila keperluan nutrisi tercukupi secara baik. Lalu apa saja sih kiat supaya ASI lancar ketika puasa?

1. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Nutrisi

Menjalani pola makan yang sehat merupakan hal utama yang mesti dilakukan oleh ibu menyusui, apalagi saat hendak melakukan ibadah puasa Ramadan. Jadi, pastikan anda mengkonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan variatif. Sesungguhnya, mengkonsumsi makanan bergizi tidak cuma disarankan untuk ibu menyusui saja, tetapi bagi siapa saja.

Lantaran tiap-tiap asupan makanan yang disantap tak cuma berdampak pada kesehatan ibu saja, tetapi pula kesehatan anak. Ketika berbuka, selesai tarawih, dan sahur, makanlah makanan dengan susunan lengkap. Seperti mengandung mineral, vitamin, lemak, protein, dan karbohidrat. Bila asupan nutrisi telah tercukupi, maka ibu tak usah cemas lagi.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Ketika berpuasa, cairan di dalam tubuh pastinya akan berkurang. Umumnya kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh merasa lemas. Sehingga untuk ibu yang tengah menyusui dan ingin berpuasa, pastikan anda mengkonsumsi air putih dengan memadai. Minumlah air putih sedikitnya 8 gelas tiap-tiap hari. Upayakan untuk mengkonsumsi air putih lebih dari 8 gelas sepanjang saat buka puasa sampai saat sahur datang.

3. Meningkatkan Aktivitas Menyusui atau Memompa ASI

Kiat supaya ASI lancar ketika puasa berikutnya adalah dengan meningkatkan aktivitas menyusui atau memompa ASI. Mengapa demikian? Karena semakin sering anda menyusui si kecil dan memompa ASI, maka akan membuat produksi ASI semakin melimpah.

 4. Minum Susu Khusus Ibu Menyusui

Supaya ASI lancar ketika puasa, ibu dapat mengkonsumsi susu spesial untuk ibu menyusui satu jam sesudah buka puasa. Ini dapat menambah kualitas produksi ASI. Mengkonsumi susu pun bisa mencukupi keperluan nutrisi yang diperlukan ketika menyusui. Supaya dapat lebih rutin minum susu, hendanya pilih susu dengan rasa yang anda senangi. Terlebih sekarang telah banyak tersaji susu dengan yang memiliki aneka ragam rasa.

5. Jauhi Stres

Tahukah anda? Salah satu yang menyebabkan ASI menjadi tak lancar ialah stres. Jadi, supaya ASI lancar ketika puasa, hal itu mesti dijauhi. Stres tak cuma menyebabkan ASI jadi kurang lancar saja, tetapi dapat menyebabkan produksi ASI berhenti total. Oleh sebab itu, perlu sekali untuk me,elihara pikiran supaya tetap bahagia dan terlepas dari stres.

6. Istirahat yang Cukup

Di samping menjauhi stres, memperoleh istirahat yang cukup pun amat berdampak pada pembuatan ASI. Baik di waktu tengah melakukan puasa ataupun tidak. Dengan mempunyai waktu istirahat yang memadai akan menyebabkan tubuh menjadi bertambah sehat dan pikiran yang semakin bahagia.

7. Konsumsi Buah yang Kaya akan Air

Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya dengan air, seperti stroberi, belimbing, jeruk, nanas, bengkuang dan pepaya itu penting. Bila anda merasa pening atau berkunang-kunang sesudah menjalankan puasa, mungkin ini pertanda kekurangan cairan atau dehidrasi. Lekas istirahat dan minumlah banyak cairan. Bila menderita hal begitu, kecuali minum air putih anda pun dapat minum air kelapa hijau. Ini dapat memulihkan elektrolit di dalam tubuh anda dengan cara alami. Tetapi jika telah banyak minum dan masih merasa mual atau pusing, barangkali anda menderita tekanan darah yang tak normal. Lekas diskusikan keluhan anda ke dokter.

Itulah 7 kiat supaya ASI lancar ketika puasa untuk ibu menyusui. Mudah-mudahan ibadah puasanya lancar, demikian juga dengan produksi ASI-nya.